ヘルシーお菓子の簡単手作りレシピ85選と市販で人気の商品

20 min 236 views

ダイエットや健康のために、ヘルシーなお菓子を求めている人は多いです。

そんなヘルシーなお菓子について、

  • 手作りするためのレシピ
  • 市販のヘルシーなお菓子
  • 通販で買うことができるヘルシーなお菓子

など、さまざまなヘルシーなお菓子について紹介します。

さいごには、ヘルシーなお菓子を作るための、オススメレシピ本5選を紹介しています。

参考にしてください。

ヘルシーなお菓子を手作りしよう!

ヘルシーなお菓子には、さまざまな種類があります。

例えば、

  • 甘さ控えめのお菓子
  • カロリーが低めのお菓子
  • 塩分を抑えたお菓子
  • 炭水化物を抑えたお菓子
  • タンパク質が豊富に含まれているお菓子

など、

さまざまなお菓子があり、それぞれのお菓子は、目的が異なります。

その大半の目的は健康であり、健康のためのダイエットであったり、血圧を抑えるためだったり、腎臓病の持病のためだったりするわけです。

ヘルシーなお菓子作りをするのであれば、そんな目的に合ったお菓子作りができると喜ばれます。

ヘルシーなお菓子の作り方とは?

ヘルシーなお菓子の作り方は、普通のお菓子の作り方と、さほど違いはありません。

主に、材料や素材に気をつけて、作ることになります。

例えば、野菜果物をふんだんに取り入れたり、大豆(豆腐やおから)を使ったり、

逆にバターが必要なお菓子などは、バターなしで作ったりと言う具合です。

この先では、ヘルシーなお菓子のレシピや、簡単に作れるヘルシーなお菓子

さらには、ヘルシーなお菓子作りのおすすめ本を紹介していきますので、参考にしていただけたらと思います。

ヘルシーなお菓子のレシピを紹介

ヘルシーなお菓子人気のお菓子レシピを紹介します。

どのような効果があってヘルシーなのかも説明していきますので、用途別にヘルシーなお菓子レシピを選んでください。

ヘルシーお菓子レシピ人気

ヘルシーで人気なお菓子レシピは、主に、次のようなレシピになります。

  • 豆腐を使ったヘルシーお菓子
  • かぼちゃを使ったヘルシーお菓子
  • さつまいもを使ったヘルシーお菓子
  • バナナを使ったヘルシーお菓子
  • りんごを使ったヘルシーお菓子
  • 野菜を使ったヘルシーお菓子
  • ナッツを使ったヘルシーお菓子
  • チョコを使ったヘルシーお菓子
  • きな粉を使ったヘルシーお菓子
  • 米粉を使ったヘルシーお菓子
  • 小麦粉を使ったヘルシーお菓子
  • 抹茶を使ったお菓子
  • 生クリームを使ったヘルシーなお菓子
  • ヘルシーに仕上げるクッキーのお菓子
  • バターなし(不使用)でヘルシーなお菓子
  • ヘルシーな和菓子

これらの人気なお菓子レシピを紹介していきます。

豆腐を使ったヘルシーなお菓子レシピ

豆腐

豆腐を使ったお菓子は、卵や乳製品(牛乳、バター、生クリーム)を使わずに、ケーキ類やドーナツなどのお菓子をヘルシーに仕上げます。

低カロリー低糖質なお菓子作りに用いられます。

そんな、豆腐を使ったヘルシーなお菓子レシピをいくつか紹介します。

ヨーグルトと豆腐のデザート

👉 『ヨーグルトと豆腐のデザートのレシピを見る

お豆腐のチョコケーキ

👉 『お豆腐のチョコケーキのレシピを見る

豆腐DEベイクドチーズケーキ

👉 『豆腐DEベイクドチーズケーキのレシピを見る

豆腐で出来る♫簡単チョコバナナパフェ

👉 『豆腐で出来る♫簡単チョコバナナパフェのレシピを見る

お豆腐のオレンジチョコケーキ

👉 『お豆腐のオレンジチョコケーキのレシピを見る

かぼちゃを使ったヘルシーなお菓子レシピ

かぼちゃ

かぼちゃは、素材自体が甘いため、砂糖を控えても甘くてヘルシーなお菓子作りができます。

南瓜のヨーグルトチーズケーキ

ヨーグルトを使いヘルシーに仕上げたかぼちゃのチーズケーキです。

👉 『南瓜のヨーグルトチーズケーキのレシピを見る

グルテンフリーパンプキンモンブランタルト

豆腐を使いグルテンフリーでヘルシーなモンブランタルトになります。

上級者向けのレシピかもしれません。

👉 『グルテンフリーパンプキンモンブランタルトのレシピを見る

カボチャの豆腐プリン

ゼラチンや豆腐を使い、カロリーを抑えたかぼちゃのプリンです。

👉 『カボチャの豆腐プリンのレシピを見る

美味しいヘルシーかぼちゃのパウンドケーキ

かぼちゃの甘さを活かして作ったヘルシーなパウンドケーキです。

👉 『美味しいヘルシーかぼちゃのパウンドケーキのレシピを見る

お月見☆かぼちゃ焼きドーナツ

揚げないで作る簡単でヘルシーな、かぼちゃのドーナツになっています。

👉 『お月見☆かぼちゃ焼きドーナツのレシピを見る

さつまいもを使ったヘルシーなお菓子レシピ

さつまいも

さつまいもは、芋類の中では特に食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維を取ることで、便秘の解消になる整腸作用が働くことは有名ですが、

その他にも、血糖値の上昇を抑えたり血液中のコレステロール値を抑えたりと、効果があります。

そのような、さつまいもを使ったヘルシーなお菓子レシピを紹介します。

ヘルシー大学芋

油少なめで作った、ヘルシーな大学芋です。

👉 『ヘルシー大学芋のレシピを見る

サツマイモ入りおからパンケーキ

砂糖不使用でおからを使った、さつまいも入りのパンケーキです。

👉 『サツマイモ入りおからパンケーキのレシピを見る

ヘルシー芋けんぴ

ノンオイルでカロリーを抑えたヘルシーな芋けんぴになります。

👉『ヘルシー芋けんぴのレシピを見る

簡単ヘルシーおいしい♪美人スイートポテト

アンチエイジング効果もあるメープルシロップと豆乳で作った、甘くて美味しいスイートポテトです。

👉 『簡単ヘルシーおいしい♪美人スイートポテトのレシピを見る

さつまいもブラウニー

チョコレート少な目で、さつまいもの食感が引き立つヘルシーなブラウニーになります。

👉 『さつまいもブラウニーのレシピを見る

バナナを使ったヘルシーなお菓子レシピ

バナナ

バナナには、糖質が豊富に含まれていて、とても甘いため、砂糖を使わないお菓子作りができます。

さらには、疲労回復や、フラクトオリゴ糖による腸内環境を改善する効果もあり、甘くてヘルシーなお菓子を作ることができます。

簡単!豆腐バナナケーキ♡

豆腐をたくさん使っても、豆腐の感じがしないヘルシーなバナナケーキです。

👉 『簡単!豆腐バナナケーキ♡のレシピを見る

ヘルシーチョコバナナパウンドケーキ

バター不使用で、油と砂糖も減らして作ったヘルシーなパウンドケーキです。

👉 『ヘルシーチョコバナナパウンドケーキのレシピを見る

ゼラチン不要☆豆乳バナナマロンプリン

ゼラチンも、生クリームも使わずに作った簡単ヘルシーな豆乳プリンです。

👉 『ゼラチン不要☆豆乳バナナマロンプリンのレシピを見る

はちみつバナナのおから焼きドーナツ

グルテンフリーで、砂糖不使用の簡単ヘルシードーナツです。

👉 『はちみつバナナのおから焼きドーナツのレシピを見る

【低糖質】バナナでオートミールクッキー

バナナの甘さだけが際立つ、低糖質・低カロリーのヘルシークッキーです。

👉 『【低糖質】バナナでオートミールクッキーのレシピを見る

りんごを使ったヘルシーなお菓子レシピ

りんご

スーパーで、いつでも入手可能で便利な『りんご』は、焼くことにより、甘みや栄養価が増します。

リンゴポリフェノール』が注目されていて、脂肪の蓄積を抑える効果が確認されています。

リンゴと豆乳ヨーグルトのチーズケーキ

クリームチーズと相性ぴったりなリンゴを使った、豆乳ヨーグルト入りのヘルシーなチーズケーキです。

👉 『リンゴと豆乳ヨーグルトのチーズケーキのレシピを

りんごとさつまいものタイルケーキ

砂糖不使用で作った、食物繊維が豊富なりんごとさつまいものタイルケーキです。

👉 『りんごとさつまいものタイルケーキのレシピを見る

りんご入り♡簡単ヘルシーおからクッキー

小麦粉と油を使わずに、おからパウダーと米粉を使った、ヘルシーなクッキーです。

食感に弾力があり、食べ応えのあるヘルシーお菓子です。

👉 『りんご入り♡簡単ヘルシーおからクッキーのレシピを見る

りんご入り♡簡単ヘルシーおからドーナツ

おからを使ったヘルシーなドーナツ風のお菓子です。

👉 『りんご入り♡簡単ヘルシーおからドーナツのレシピを見る

超簡単♫ 低カロリーアップルパイ

油で揚げずに、低カロリーに仕上げるアップルパイです。

👉 『超簡単♫ 低カロリーアップルパイのレシピを見る

野菜を使ったヘルシーなお菓子レシピ

野菜

野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、食物繊維も多く含まれています。

にんじんを使い、甘みを活かしたお菓子作りや、低カロリーでヘルシーなお菓子作りができます。

おからとすりおろし野菜のしっとりクッキー

玉ねぎとにんじんを使い野菜の甘さをしっかりと際立たせたおからクッキーです。

👉 『おからとすりおろし野菜のしっとりクッキーのレシピを見る

いろいろ野菜のベジチップス

さまざまな野菜を揚げずにヘルシーなチップスとして仕上げました。

👉 『いろいろ野菜のベジチップスのレシピを見る

野菜入りパンケーキ

残り物の野菜でも、美味しいヘルシーなパンケーキに作り上げます。

👉 『野菜入りパンケーキのレシピを見る

かぼちゃとにんじんのケーキ

砂糖は控えめで、かぼちゃとにんじんを使い、野菜の甘みをしっかりと引き出すヘルシーなケーキです。

👉 『かぼちゃとにんじんのケーキのレシピを見る

ナッツを使ったヘルシーなお菓子レシピ

ナッツ

ナッツといえば、さまざまな種類のナッツがあります。

  • アーモンド
  • クルミ
  • ヘーゼルナッツ
  • カシューナッツ
  • マカダミアナッツ

etc…。

種類によって、成分は異なりますが、共通する部分としては、脂肪分(しぼうぶん)が多くダイエットには注意が必要です。

しかし、ナッツ類の脂肪分は、取り過ぎなければ問題はありません。

体内では合成できない『不飽和脂肪酸』が、健康や美容の助けになり、ヘルシーなお菓子になります。

混ぜて焼くだけ!低カロリーグラノーラ!

自然素材を使い、低GI・低脂肪かつ食物繊維たっぷりのヘルシーなお菓子です。

👉 『混ぜて焼くだけ!低カロリーグラノーラ!のレシピを見る』

メープル香るオートミールナッツクッキー♪

オートミールを使い簡単に作れるヘルシーなクッキーです。

👉 『メープル香るオートミールナッツクッキー♪のレシピを見る

超簡単ヘルシー!塩キャラメルナッツ♡

ノンオイルでヘルシーに仕上げた、やみつきになるキャラメルナッツです。

👉 『超簡単ヘルシー!塩キャラメルナッツ♡のレシピを見る

簡単美腸★ナッツとデーツのブリスボール

ナッツとデーツを使った、植物性でアンチエイジング効果のあるヘルシーなお菓子です。

デーツの代わりにイチジクで代用できます。

👉『簡単美腸★ナッツとデーツのブリスボールのレシピを見る

ピスタチオ入りチョココアビスコッティ

ピスタチオを使いバター不使用のヘルシーなビスコッティです。

👉 『ピスタチオ入りチョココアビスコッティのレシピを見る

チョコを使ったヘルシーなお菓子レシピ

チョコ

チョコレートは、『ポリフェノール』が含まれており、抗酸化作用により、コレステロールの酸化を防ぐことで、動脈硬化などの予防に効果があります。

エネルギーは高いですが、食物繊維が豊富なため、整腸作用もあります。

糖質制限☆低糖質ガトーショコラ

大豆粉を使用して、糖質をカットしたヘルシーなガトーショコラです。

👉 『糖質制限☆低糖質ガトーショコラのレシピを見る

絹ごし豆腐で濃厚チョコレートケーキ♡

絹ごし豆腐を使い、濃厚な味に仕上げたカロリーオフのヘルシーなチョコレートケーキです。

👉 『絹ごし豆腐で濃厚チョコレートケーキ♡のレシピを見る

おから粉とオートミールのチョコブラウニー

砂糖控えめで、おからとオートミールで作ったチョコブラウニーです。

👉 『おから粉とオートミールのチョコブラウニーのレシピを見る

材料3つ!ヘルシー豆腐生チョコ♡

豆腐を使い簡単に作れるヘルシーな生チョコです。

👉 『材料3つ!ヘルシー豆腐生チョコ♡のレシピを見る

ヘルシー豆腐オートミールクッキー

豆腐とオートミールを使い、チョコチップを混ぜて、ヘルシーでザクザクなクッキーに仕上げました。

手が止まらなくなる美味しさです。

👉 『ヘルシー豆腐オートミールクッキーのレシピを見る

きな粉を使ったヘルシーなお菓子

きな粉

クッキー作りに使われることがある『きな粉』は、その風味によりクッキーをおいしくしてくれます。

そのため、バターやオイルなどを使わずに、おいしいクッキーが作れるわけです。

ヘルシーなクッキーや、和菓子のアクセントなどに、『きな粉』は便利な素材です。

大根ときな粉でヘルシーおやつ

大根を使い野菜の甘さを活かしたヘルシーなお菓子です。

👉 『大根ときな粉でヘルシーおやつのレシピを見る

簡単ヘルシー♡こんにゃくおやつ

こんにゃくを使った、甘いのに低カロリーなヘルシーおやつです。

👉 『簡単ヘルシー♡こんにゃくおやつのレシピを見る

じゃが芋だんご☆みたらし&きな粉

油で揚げずに茹でることで、ヘルシーに仕上げたきな粉のお団子です。

👉 『じゃが芋だんご☆みたらし&きな粉のレシピを見る

ヘルシーおやつ♪きな粉クッキー

卵やバター不使用で作れる優しい味のクッキーです。

👉 『ヘルシーおやつ♪きな粉クッキーのレシピを見る

きな粉たっぷり!薩摩芋のきな粉スティック

さつまいもを使った、食物繊維が豊富でヘルシーな、きな粉スティックです。

👉 『きな粉たっぷり!薩摩芋のきな粉スティックのレシピを見る

楽チン☆低カロリーきな粉飴

ダイエットシュガーを使い糖分を控えて低カロリーなきな粉の飴になります。

👉 『楽チン☆低カロリーきな粉飴のレシピを見る

米粉を使ったヘルシーなお菓子レシピ

米粉

米粉は小麦粉の代わりになる素材で、

  • クッキー
  • パン
  • ケーキ

などを、作ることができます。

米粉』は小麦粉と比べると、カロリーが低く、ヘルシーなお菓子に仕上げることができます。小麦にアレルギーがある方でも食べられるところも魅力になります。

米粉でヘルシー♪なスコーン

米粉を使った、とても簡単に作れるヘルシーなスコーンです。

👉 『米粉でヘルシー♪なスコーンのレシピを見る

甘味料不使用!米粉でガリガリビスコッティ

米粉ときな粉を使った、歯応えのあるヘルシーなビスコッティです。

👉 『甘味料不使用!米粉でガリガリビスコッティのレシピを見る

米粉deブラウニー☆

米粉で作ったチョコブラウニーです。

👉 『米粉deブラウニー☆のレシピを見る

手軽に簡単★米粉のバナナ焼きドーナツ

砂糖、不使用でも、バナナの甘さが際立つ焼きドーナツに仕上げました。

👉 『手軽に簡単★米粉のバナナ焼きドーナツのレシピを見る

米粉とさつまいものクッキー

米粉とさつまいもを使い、自然の甘みのあるヘルシなクッキーに仕上げました。

小麦、卵、大豆、乳製品は不使用となっています。

👉 『米粉とさつまいものクッキーのレシピを見る

小麦粉を使ったヘルシーなお菓子レシピ

小麦粉

小麦粉には、ヘルシーなイメージはありません。

米粉のところで述べたとおり、小麦粉を他の素材に代えることで、ヘルシーなお菓子作りをすることがあるくらい、ヘルシーではないわけです。

そこで、小麦粉を使ったヘルシーのお菓子を作るには、小麦粉以外の材料を控えめにしたり、他の素材に代えることでヘルシーなお菓子に仕上げます。

例えば、バターや砂糖を控えめにしたり、バターの代わりにサラダ油を使ったりという具合です。

バター不使用!サラダ油のプレーンクッキー

👉 『バター不使用!サラダ油のプレーンクッキー

米ぬか簡単クッキー★ヘルシー&発毛&育毛

薄毛に効くと言われている米ぬかを使い、バター不使用で簡単に作れるヘルシーなクッキーです。

👉 『米ぬか簡単クッキー★ヘルシー&発毛&育毛のレシピを見る

簡単ヘルシークッキー

きな粉と黒ごまをたっぷりと使った、甘さ控えめなヘルシークッキーです。

👉 『簡単ヘルシークッキーのレシピを見る

ヘルシーチーズケーキ

薄力粉少々に、絹ごし豆腐を使い、ヘルシーに仕上げたチーズケーキです。

👉 『ヘルシーチーズケーキのレシピを見る

カロリーオフ!ノンオイルの簡単おやつ

ノンオイルで型抜きも必要なしのカロリーオフでヘルシーなおやつです。

👉 『カロリーオフ!ノンオイルの簡単おやつのレシピを見る

超簡単☆ヘルシーちんすこうクッキー

ラードなしでヘルシーに仕上げた、沖縄クオリティのちんすこうクッキーになります。

👉 『超簡単☆ヘルシーちんすこうクッキーのレシピを見る

抹茶を使ったヘルシーなお菓子レシピ

抹茶

抹茶は、海外でもヘルシーな素材として注目されています。

抹茶に含まれる『テアニン』には、人をリラックスさせる作用があり、『カテキン』には抗ウィルス作用があります。

さらに、『ビタミンC』も含まれており、風邪の予防にも効果があります。

そんな『抹茶』ですが、お菓子作りでは、ケーキに使われることが多いです。

冷して☆しっとりお豆腐ケーキ~抹茶

抹茶味のお豆腐ケーキです。冷やして食べるとさらに美味しくなります。

👉 『冷して☆しっとりお豆腐ケーキ~抹茶のレシピを見る

低糖質グルテンフリー★抹茶パウンドケーキ

小麦粉を使わずに低糖質でヘルシーな抹茶のパウンドケーキです。

👉 『低糖質グルテンフリー★抹茶パウンドケーキのレシピを見る

ダイエットおから蒸しケーキ(抹茶)

生おからを使った、ヘルシーさを追求しながらも、腹持ちのよい蒸しケーキです。

👉 『ダイエットおから蒸しケーキ(抹茶)のレシピを見る

米粉とヨーグルトでヘルシー抹茶パンケーキ

米粉を使ってヘルシーな、もっちもちの抹茶パンケーキです。

👉 『米粉とヨーグルトでヘルシー抹茶パンケーキのレシピを見る

抹茶カップケーキ

バター不使用でオリーブオイルを使用してヘルシーに仕上げたカップケーキです。

👉『抹茶カップケーキのレシピを見る

生クリームを使ったヘルシーなお菓子

生クリーム

生クリームも、小麦粉と同様にヘルシーなイメージはありません

どちらかというと、生クリームと他の素材と混ぜて、少しでもヘルシーな生クリームを作り、それをお菓子に使うことが多いです。

そこで、こちらでは、生クリームをヘルシーにするために、工夫した生クリームのレシピをお伝えします。

低脂肪ホイップでも濃厚簡単生クリーム

少しでも、脂肪分をカットするために、低脂肪ホイップを使いヘルシーな生クリームにしています。

👉 『低脂肪ホイップでも濃厚簡単生クリームのレシピを見る

豆腐で!超ヘルシー生クリーム♪

豆腐を使いヘルシーに仕上げた、簡単に作れる生クリーム風のクリームです。

👉 『豆腐で!超ヘルシー生クリーム♪のレシピを見る

たっぷり食べても◎カロリーオフ生クリーム

パルスイートを使い、カロリーを抑えた生クリームです。

👉 『たっぷり食べても◎カロリーオフ生クリームのレシピを見る

* わが家のヘルシー生クリーム *

ヨーグルトとバニラエッセンスを混ぜた、ヘルシーな生クリームになります。

ヨーグルトは生クリームと合いますね。

👉 『* わが家のヘルシー生クリーム *のレシピを見る

ヘルシーに仕上げるクッキーのお菓子レシピ

クッキー

ヘルシーなクッキーは、材料を小麦粉の代わりに豆腐やおからにしたり、バターを不使用にしたりと工夫することで、ヘルシーなお菓子に仕上げます。

そんなヘルシーなクッキーのレシピを紹介します。

バター不要!米粉と豆腐のサクサククッキー

バター不使用で、米粉と豆腐を使いヘルシーに仕上げたクッキーです。

👉 『バター不要!米粉と豆腐のサクサククッキーのレシピを見る

ヘルシー♪おからパウダーで簡単クッキー♡

おからパウダーを使った、低糖質でヘルシーなクッキーです。

👉 『ヘルシー♪おからパウダーで簡単クッキー♡のレシピを見る

ヘルシー☆砂糖不使用!そば粉クッキー

砂糖や小麦粉を使わずに、食物繊維が豊富でヘルシーなクッキーです。

👉 『ヘルシー☆砂糖不使用!そば粉クッキーのレシピを見る

サクサク☆ヘルシー簡単にんじんクッキー

野菜嫌いでも、気軽に食べられるニンジンを使ったヘルシーなクッキーです。

👉 『サクサク☆ヘルシー簡単にんじんクッキーのレシピを見る

きな粉と豆乳のダイエットクッキー

きな粉と豆乳を使った、タンパク質が豊富なクッキーです。

👉 『きな粉と豆乳のダイエットクッキーのレシピを見る

バターなし(不使用)でヘルシーなお菓子

バターなし(不使用)

バター不使用ヘルシーなお菓子については、以下の記事で詳しくお伝えしています。

記事の概要は、バター不使用のお菓子にはどのようなものがあるのか?

さらには、バターなしで作ることが出来るお菓子のレシピを紹介したり、バターなしで作るお菓子のレシピのおすすめ本を紹介しています。

こちら↓ ↓ も、併せてご覧ください。

バターなし(不使用)のお菓子とおすすめレシピ集

ヘルシーな和菓子のレシピ

和菓子

和菓子は元々、ヘルシーなイメージがあります。

それは、材料として、バターや生クリームは基本的に使われないことや、小豆や抹茶など、ヘルシーな素材が使われることが多いからでしょう。

ここでは、そんなヘルシーイメージのある和菓子の中から、よりヘルシーな和菓子レシピを紹介していきます。

豆腐入りのみたらし団子

団子に豆腐を混ぜて、ヘルシーな和菓子に仕上げました。

👉 『豆腐入りのみたらし団子のレシピを見る

☆簡単和菓子☆ きな粉豆乳餅おやつ

きな粉と豆乳でお餅感を出した簡単ヘルシーな和菓子です。

👉 『☆簡単和菓子☆ きな粉豆乳餅おやつのレシピを見る

さつまいも餡のどら焼き

HM(ホットケーキミックス)とさつまいもで作った甘さ控えめでヘルシーなどら焼きです。

👉 『さつまいも餡のどら焼きのレシピを見る

玄米とサイリウムでヘルシーおはぎ

餅米を使わずに、おはぎ感を出した、ヘルシーな和菓子に仕上げています。

👉 『玄米とサイリウムでヘルシーおはぎのレシピを見る

★簡単!おから餅でヘルシー*ぜんざい*♪

団子をおからで作り、低糖質に仕上げたヘルシーなぜんざいになります。

👉 『★簡単!おから餅でヘルシー*ぜんざい*♪のレシピを見る

簡単に作れるヘルシーなお菓子を紹介

ここでは、簡単に作ることができるヘルシーなお菓子として、

電子レンジを利用したヘルシーなお菓子と、バナナを使ったお菓子のレシピを紹介します。

電子レンジで作る簡単でヘルシーなお菓子レシピ

電子レンジ

電子レンジを活用すると、本当に簡単に作れるお菓子がたくさんありますね。

☆レンジで簡単マグカップ生おからケーキ☆

お豆腐屋さんの生おからを使い、マグカップに全ての材料を入れて、かき混ぜて

電子レンジでチンするだけの簡単ヘルシーなおからケーキになります。

👉 『☆レンジで簡単マグカップ生おからケーキ☆のレシピを見る

ヘルシーな豆腐のチップス

油で揚げずに、電子レンジでチンする簡単ヘルシーな豆腐チップスです。

👉 『ヘルシーな豆腐のチップスのレシピを見る

レンジで簡単!コクうま♡かぼちゃプリン

寒天を使いヘルシーに仕上げた、甘さ控えめの、かぼちゃプリンになります。

👉 『レンジで簡単!コクうま♡かぼちゃプリンのレシピを見る

レンジでチン☆ダイエットおからクッキー!

材料3つで超簡単!おからを使って、油なし卵なしのカロリー控えめなヘルシークッキーです。

👉 『レンジでチン☆ダイエットおからクッキー!のレシピを見る

おからパウダーで低糖質♡レンチン蒸しパン

おからパウダーを使って、電子レンジでチンするだけで簡単に出来る、低糖質・低カロリーなヘルシー蒸しパンです。

👉 『おからパウダーで低糖質♡レンチン蒸しパンのレシピを見る

バナナを使った簡単でヘルシーなお菓子レシピ

バナナは、日本で人気のお菓子作りの素材です。砂糖不使用でも甘いお菓子が作れるところが魅力です。

フライパンで簡単ヘルシーなバナナプリン風ケーキ

砂糖を使わずに、バナナの甘さを活かして、フライパンで簡単に出来るヘルシーなバナナプリン風のケーキになります。

👉 『フライパンで簡単ヘルシーなバナナプリン風ケーキのレシピを見る

ヘルシー*豆腐入りバナナケーキ*

豆腐を使いヘルシーに仕上げた、バナナケーキになります。

材料の全てを、ミキサーに入れてかき混ぜてで、オーブンで焼けば出来上がりと、簡単です。

👉 『ヘルシー*豆腐入りバナナケーキ*のレシピを見る

ピーナッツバナナオートミールパンケーキ

材料が4つで、砂糖も使わずに、ヘルシーで簡単に作れるパンケーキです。

👉 『ピーナッツバナナオートミールパンケーキのレシピを見る

♥バナナ餅♥

材料3つで簡単に作れて、砂糖も使わずにヘルシーなバナナ餅になります。

👉 『♥バナナ餅♥のレシピを見る

簡単でヘルシーな豆乳バナナマフィン♡

豆乳を使い、ヘルシーに仕上げたバナナマフィンです。

👉 『簡単でヘルシーな豆乳バナナマフィン♡のレシピを見る

市販で売っているヘルシーなお菓子を紹介

ここからは、市販で売っているヘルシーなお菓子を紹介していきます。

ヘルシーなお菓子を買う参考にしていただけたらと思います。

ヘルシーで美味しいお菓子

ヘルシーで美味しい市販のお菓子に『たんぱく質』が豊富なお菓子や、『プロテイン』のお菓子があります。

例えば、プロテイン(タンパク質)が豊富に含まれた、チョコレート菓子の『ブラックサンダーALMOND』があるのですが、この『ブラックサンダー』は普通のブラックサンダーに近い味でとても美味しくて、驚きました。

そんな『プロテインのお菓子』や『たんぱく質が豊富なお菓子』については、以下の記事に詳しく書いてあります。併せてご覧ください。

市販のプロテインのお菓子でおすすめと人気の手作りレシピ7選

タンパク質が少ない・多いお菓子を紹介!筋トレ中おすすめは?

ヘルシーなスナック菓子

ヘルシーなスナック菓子で人気なのは、以下のスナック菓子になります。

アマゾンで売られているヘルシーな『スナック菓子』や『おやつ』の中から、ベストセラー商品となっているお菓子を選びました。

大塚製薬 ソイジョイ ストロベリー

created by Rinker
ソイジョイ
¥4,729 (2022/09/30 02:25:16時点 Amazon調べ-詳細)

Amazon限定ブランド 素焼きミックスナッツ

created by Rinker
NUTS TO MEET YOU(ナッツツゥーミーチュー)
¥2,440 (2022/09/30 02:25:17時点 Amazon調べ-詳細)

干し芋(焼芋)

食物繊維が豊富な干し芋です。無添加で砂糖不使用と、ヘルシーなおつまみとなります。

カンロ プチポリ

created by Rinker
カンロ
¥1,230 (2022/09/29 13:13:18時点 Amazon調べ-詳細)

大塚食品 SOYキャラメルカリカリ大豆

コンビニで売られているヘルシーなお菓子

コンビニで売られているヘルシーなお菓子を紹介します。

コンビニでは『低糖質なお菓子』と『低カロリーなお菓子』が人気で、多くのお菓子が売られています。

コンビニ主要3社である

  • ローソン
  • セブンイレブン
  • ファミリーマート

で、買える『ヘルシーなお菓子』を紹介していきます。

ローソンで売られているヘルシーお菓子(低糖質・低カロリー)

ローソンで売られているお菓子の中から、ヘルシーなお菓子(低糖質・低カロリー)を紹介します。

まずは、低糖質なお菓子から。

低糖質なお菓子

素焼きくるみ

ローソン標準価格198円(税込)
糖質0.9g
カロリー240kcal

ロカボ習慣ミックスナッツ(7袋入)

ローソン標準価格758円(税込)
糖質1.9g(1袋25gあたり)
カロリー174kcal(1袋25gあたり)

1袋あたり糖質1.9g

素焼きミックスナッツ

ローソン標準価格208円(税込)
糖質4.0g
カロリー231kcal

アーモンドとヘーゼルナッツのクランチチョコ

ローソン標準価格168円(税込)
糖質4.9g
カロリー202kcal

アーモンドチョコレート

ローソン標準価格198円(税込)
糖質4.9g
カロリー233kcal

ビネガー香る大豆チップス

ローソン標準価格148円(税込)
糖質5.3g
カロリー120kcal

ブランクリームサンド

ローソン標準価格148円(税込)
糖質1袋(4個)あたり5.4g
カロリー1袋(4個)あたり172kcal

アーモンドストロベリーチョコレート

ローソン標準価格198円(税込)
糖質5.4g
カロリー229kcal

低カロリーなお菓子

こんにゃくチップス のりしお風味

ローソン標準価格148円(税込)
カロリー59kcal
糖質8.7g

GABAクランベリークッキー

ローソン標準価格168円(税込)
カロリー1食5枚程度あたり65kcal
糖質11.5g

ゼロ ノンシュガービスケット

ローソン標準価格148円(税込)
カロリー86kcal
糖質9.4g

ビネガー香る大豆チップス

ローソン標準価格148円(税込)
カロリー120kcal
糖質5.3g

堅焼きおっとっとオーツブラン

ローソン標準価格148円(税込)
カロリー148kcal
糖質9.4g

パリパリ食感の枝豆チップス

ローソン標準価格148円(税込)
カロリー154kcal
糖質8.7g

ベジップス たまねぎ・さつまいも・じゃがいも 30g

ローソン標準価格148円(税込)
カロリー157kcal
糖質

砂糖・食塩不使用で、野菜の甘味を活かしたチップスです。

ほんのり甘いシュガーラスク 30g

ローソン標準価格168円(税込)
カロリー159kcal
糖質5.8g

セブンイレブンで売られているヘルシーお菓子(低糖質・低カロリー)

セブンイレブンで売られているお菓子の中から、ヘルシーなお菓子(低糖質・低カロリー)を紹介します。

まずは、低糖質なお菓子から。

低糖質なお菓子

糖質50%オフのロカボドーナツ

セブンイレブン標準価格100円+税
糖質17.1g
カロリー194kcal

東日本エリアで、2020年10月20日(火)より順次発売予定です。

糖質50%オフのロカボワッフル

セブンイレブン標準価格118円+税
糖質17.6g(炭水化物)
カロリー163kcal

東日本エリアで、2020年11月17日(火)より順次発売予定です。

糖質50%オフのロカボバターケーキ

セブンイレブン標準価格118円+税
糖質14.2g
カロリー204kcal

西日本エリアで、2020年11月17日(火)より順次発売予定です。

その他、実際に近くのセブンイレブンに行ってみて、買ってきたお菓子を紹介します。

旨辛イカチップ

価格
糖質4.5g
カロリー67kcal

グリコ SUNAO

価格
糖質9.2g
カロリー154kcal

低糖質 アーモンドチョコレート

価格
糖質7.7g
カロリー209kcal

低カロリーなお菓子

セブンイレブンで買うことのできる、低カロリーなお菓子は、カロリーが200kcal以下のお菓子を選びました。

種抜きカリカリ梅

価格159円(税込)
カロリー13kcal
糖質1.7g

大粒サイズのカリカリ梅

価格159円(税込)
カロリー19kcal
糖質3.2g

つぶ塩付きのすっぱい干し梅

価格159円(税込)
カロリー25kcal
糖質3.7g

ほどよい甘さの甘い干し梅

価格159円(税込)
カロリー29kcal
糖質4.3g

品川巻き

価格138円(税込)
カロリー103kcal
糖質22.0g

しっとり焼き上げたチョコがけバウム

価格321円(税込)
カロリー104kcal
糖質10.8g

栗本来のほくほく食感有機むき甘栗(小袋)

価格127円(税込)
カロリー107kcal
糖質21.6g

焦がしバター香るしっとり食感フィナンシェ

価格127円(税込)
カロリー160kcal
糖質13.9g

昆布を練りこんだ 金の揚おかき 醤油

価格170円(税込)
カロリー185kcal
糖質20.5g

ファミリーマートで売られているヘルシーお菓子

ファミリーマートで買うことのできる、ヘルシーなお菓子は、ダイエットのためのお菓子を紹介している、以下の記事に載っています。実際にファミマに行って、買った様子も掲載していますので、こちらも併せてご覧ください。

ダイエット中におすすめ!コンビニで買えるお菓子3つの選び方

スーパーで売られているヘルシーなお菓子

スーパーで売られているヘルシーなお菓子では、『成城石井』が人気があります。

成城石井』はネットでも通販しているため、誰でも買いやすいしうれしいですね。

そんな『成城石井』で売られているヘルシーなお菓子を紹介します。

成城石井で売られているヘルシーなお菓子

カズチー

カズチー 7個 おつまみ お菓子 チーズ 数の子 1袋 酒の肴 お茶請け 北海道土産 成城石井 送料無料 クール便
定価1袋あたり498円(税込)
カロリー81.9kcal

日本テレビの番組『今夜くらべてみました』で紹介されてから、爆発的なヒットの『カズチー』。

燻製かずのこと、チーズを組み合わせた、絶品のおつまみとなります。

この『カズチー』が、成城石井で買えると話題になりました。1袋あたり81.9kcalとヘルシーです。

ロカボビスケットアソート

価格690円(税別)
カロリープレーン74kcal、紅茶75kcal(1袋あたり)
糖質プレーン4.2g、紅茶4.3g(1袋あたり)

ロカボビスケットアソート』には、プレーン4袋、紅茶3袋のビスケットが入っています。

糖質50%オフで、食物繊維が豊富に含まれているヘルシーなお菓子です。

ロカボマドレーヌ

価格450円(税抜)
糖質7.1g(1個あたり)

ロカボフィナンシェ

価格450円(税抜)
糖質7.3g(1個あたり)

デルタインターナショナル 1週間分のロカボナッツ

価格800円(税抜)
カロリー211kcal(1袋あたり)
糖質1.6g(1袋あたり)

低糖質なお菓子です。1袋30gのナッツが、7袋入っています。

ロカボドーナッツ

価格399円(税抜)
カロリー180kcal(1個あたり)
糖質8.4g(1個あたり)

ダービーチョコバーライスクリスプココナッツ 38g

ダービー チョコバーライスクリスプココナッツ 38g

1本あたり198kcalと200kcal以下のお菓子です。成城石井で売っています。

通販で買えるヘルシーなお菓子

通販で買える『ヘルシーなお菓子』を紹介していきます。

  • Amazon
  • 楽天
  • yahooショッピング

で、買えるヘルシーなお菓子を紹介していきますね。

アサヒグループ食品 リセットボディ ベイクドポテトコンソメ味

ノンフライで、1袋全部食べても約60kcalと、ヘルシーなお菓子です。

グリコ SUNAO(チョコチップ&発酵バター)

セブンイレブンで買うことができるヘルシーなお菓子でもご紹介した、グリコの『SUNAO』のチョコチップ&発酵バターになります。

おから100%クッキー

小麦粉を使わずにおからで作ったクッキーになります。その特徴は、普通のクッキーに比べると食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちが良くヘルシーなお菓子となっています。

堅あげ プレーン かりんとう

乳製品、卵、マーガリン不使用で、おからパウダーを使ったかりんとうになります。

食物繊維がたっぷりで、低糖質なところがうれしいヘルシーなお菓子です。

オーガニック プロテインバー

オーガニックな素材で、低カロリー・低脂肪に仕上げたヘルシーなお菓子です。

筋トレのお供に最適です。

ヘルシーなお菓子で人気のお取り寄せ商品は?

お取り寄せで人気の、ヘルシーなお菓子を紹介します。

エミーズカフェ・ズブリゾローナ(焼き菓子)

卵や乳製品、白砂糖を一切使わずに、植物性材料だけで焼き上げたイタリア伝統のお菓子になります。

食物繊維が豊富で、低糖質な仕上がりがうれしいです。

ビオクラ 大吟醸 おとふけ豆腐ケーキ

ビオクラより

👉 『ビオクラで大吟醸 おとふけ豆腐ケーキをみる

乳・卵不使用で、北海道十勝産の『音更大袖振大豆』を取り寄せて作った豆腐をベースに作ったチーズケーキ風の豆腐ケーキになります。

ローシュガー・グルテンフリーのふわふわシフォンケーキ(21cm)

アロンジーより

👉 『アロンジーでローシュガー・グルテンフリーのふわふわシフォンケーキ(21cm)をみる

  • ココナッツシュガー
  • ココナッツオイル
  • 大豆粉

を使用した、シンプルなシフォンケーキになります。

小麦粉を使わないグルテンフリーで、低糖質に仕上げたシフォンケーキです。

ヘルシーなお菓子で人気のギフトは?

ギフトとしてよろこばれる、ヘルシーなお菓子を紹介します。

ベジボックス

お歳暮 ギフト プレゼント クッキー 野菜 ベジボックス ソフトベジボックス 健康 ヘルシー お菓子 スイーツ 缶入り 野菜使用 詰め合わせ 内祝い お返し 暑中見舞い 残暑見舞い 手土産 かわいい 選べる

野菜とフルーツを使用して作った、体にやさしいヘルシーなお菓子です。

ヘルシースイーツアソート(8個入り)

ギフトとして人気がある、ヘルシーなスイーツの詰め合わせです。

絶品 ヘルシー コーヒーゼリー

無糖タイプのコーヒーゼリーで、通常のコーヒーゼリーと比べて、カロリーは半分です。

グルテンフリーキヌアクッキー

グルテンフリーのクッキーにメッセージを添えて贈れます。

ちょっとしたお返しなどのプチギフトにどうぞ!!

ヘルシーなお菓子ランキング

ここでは、市販で売れているヘルシーなお菓子ランキングを、楽天で見てみます。

ヘルシーなお菓子ランキングに登場している、売れ筋なお菓子は、次の3つです。

DHC 濃厚発芽玄米スナック 焦がししょうゆ味

魚の旨味がたっぷりのノンフライヘルシースナック菓子です。

1袋あたりカロリーが99kcalと、低カロリーになっています。

ヘルシーフードマイスターが作った・しあわせ木の実タルト

ヘルシーフードマイスター』がこだわって作った、小麦粉、白砂糖、卵を使わない、ナッツのタルトです。

発売後、すぐに売り切れると話題のヘルシーなお菓子になります。

鉄プラスコラーゲンウエハース ココア味

鉄分&コラーゲン入りのココア味のウエハースになります。

1日3枚までを推奨しています。

和菓子のヘルシーランキング

和菓子は、洋菓子と比べてカロリーが少ないことから、ヘルシーと言われています。

そんな和菓子のカロリーや糖質を調べて、独自のランキングにまとめてみました。

和菓子と言っても、さまざまな和菓子がありますね。

和菓子の種類

練り羊羹(ねりようかん)水羊羹(みずようかん)みたらし団子あんみつ
たい焼き今川焼き(大判焼き)大福どら焼き
カステラおしるこおはぎ外郎(ういろう)
柏餅桜餅栗まんじゅう八ツ橋

和菓子のヘルシーランキングベスト5

先ほど、挙げた和菓子の中で、カロリーと糖質を踏まえたヘルシーランキングベスト5

以下の通りになります。

  1. 水羊羹(みずようかん)1個(約90g):約67kcal、糖質約11g
  2. 外郎(ういろう)1切れ(約40g):約73kcal、糖質約7g
  3. 練り羊羹(ねりようかん) 1切れ(約50g):約108kcal、糖質約30g
  4. 桜餅 1個(約50g):約110kcal、糖質約25g
  5. 柏餅 1個(約60g):約124kcal、糖質約27g

※作り方や大きさにより、カロリーや糖質の値は変わってきます。参考程度に捉えてください。

ヘルシーなお菓子を作るためのおすすめレシピ本5選!

ヘルシーなお菓子作りのためのおすすめレシピ本を5冊紹介していきます。

いちばんやさしい米粉のおやつ

  • 小麦粉
  • 乳製品
  • 白砂糖

を、使わずにグルテンフリーのお菓子レシピ集になります。

おいしいヴィーガン パイ&キッシュ

  • バター
  • 牛乳

などの乳製品や、動物性食品を使わない、完全菜食主義のヴィーガンのためのおやつレシピになります。

脂質が低くヘルシーなお菓子を作ることができます。

例えば、

卵やバターの代わりに豆腐を使ったり、菜種油やオリーブ油、乳製品の代わりに豆乳を使ったりします。
心と体にやさしいレシピを紹介しています。

ふとらないシフォンケーキ

油を使わずに、水をふんだんに使ったシフォンケーキのレシピ集です。

ノンオイルにより、カロリーは3分の2ほどに仕上がります。

消化がよく、胃腸にやさしいヘルシーなお菓子作りに役立つ本です。

ノンオイルだからおいしいお菓子

バターやオイルを一切使わずに、低脂肪、低カロリーなお菓子に仕上げるヘルシーなお菓子レシピ集です。

例えば、生クリーム等の脂肪分を多く含む食材を控えて、

  • 豆乳
  • ヨーグルト
  • フルーツ
  • 野菜

などを使い、自然でヘルシーに仕上げます。

ココナッツオイルのヘルシーおやつ

バターを使わずに、ココナッツオイルを使いヘルシーに仕上げる、おやつのレシピ集になります。

甘いものを食べたいけれど、健康に気を使いたい人や、子どもに食べさせても安心なおやつを作りたい人向けのレシピ本です。

まとめ

このページでは、ダイエットや健康のために、ヘルシーなお菓子を求めている方に向けに、

  • ヘルシーなお菓子を手作りするためのレシピ
  • 市販のヘルシーなお菓子
  • 通販で買うことができるヘルシーなお菓子

などを紹介しました。

また、さまざまなヘルシーなお菓子に使う材料が、どのようにヘルシーなのかも解説しました。

さらに、最後には、ヘルシーなお菓子を作るためのおすすめレシピ本も紹介させていただきました。

ヘルシーなお菓子作りの参考してください。

さいごまで、お読みいただきありがとうございました。

ダイエット中もお菓子食べたい!市販のおすすめと手作りレシピ

菓子パンのカロリーは高い?低い?一覧にまとめてランキング

ダイエット中におすすめ!コンビニで買えるお菓子3つの選び方

関連記事

4 件のコメント

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です