タンパク質が少ない・多いお菓子を紹介!筋トレ中おすすめは?

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お菓子のタンパク質の量が気になる方がいるはずです。

特に筋トレやダイエット中の方が気にするでしょう。

このページでは、

タンパク質が豊富なお菓子から、タンパク質が少ないお菓子まで、おすすめを紹介します。

タンパク質とはプロテインのことで、

プロテイン』については、以下のページでも詳細をお伝えしています。併せてご覧ください。

👉 『市販のプロテインのお菓子でおすすめと人気の手作りレシピ7選

タンパク質が多いのはどのようなお菓子?

タンパク質が多く含まれるお菓子は、どのようなお菓子でしょうか?

それは、高タンパクな素材を、ふんだんに使ったお菓子になります。

例えば、

  • 大豆
  • 乳製品(チーズ等)
  • バナナ
  • プロテイン

などの素材は、高タンパク質です。プロテインはタンパク質そのものですね。^^;

これらの素材を使ったお菓子を、詳しくみていきましょう。

タンパク質が豊富なお菓子

もう少し具体的に、タンパク質が豊富なお菓子を紹介していきます。

先ほど、高タンパクな素材として、大豆を紹介しました。

それでは、大豆を使ったお菓子には、どのようなお菓子があるのでしょうか?

それは、大豆をそのまま使ったお菓子もありますし、納豆や、おからも元は大豆ですよね?

そのため、納豆を使ったお菓子や、おからを使ったお菓子もタンパク質が多く含まれています。

例えば、次のようなお菓子があります。

ソイカラ

まずは大豆のお菓子から。大塚製薬の『ソイカラ

こちらは、1袋27gの中に、タンパク質は5.9g含まれています。

カンロプチポリ納豆スナック醤油味

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カンロ
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こちらは、納豆のスナックです。

内容量20gのお菓子の中に含まれるタンパク質は、6.5gとなっています。

約30%が、たんぱく質なので、多いですね。

マクロビクッキー

マクロビクッキーは、おからのクッキーです。

100g中、9.9gのタンパク質が含まれています。

このように、大豆を使ったお菓子は、タンパク質が豊富に含まれています。

他にも、『乳製品』のお菓子や『プロテイン』のお菓子など、タンパク質が多く含まれています。

逆にタンパク質が少ないお菓子に興味がある方もいるでしょう。

次は、タンパク質が少ないお菓子をご紹介します。

タンパク質が少ないお菓子は?

お菓子類はもともと、タンパク質は少ないです。

ただし、先ほど紹介したような、タンパク質が多く含まれている素材を使ったお菓子は、高タンパクになります。

つまり、タンパク質が少ないお菓子とは、

  • 乳製品(チーズ等)
  • 大豆
  • バナナ

などの、タンパク質が多い素材を使っていないお菓子になります。

大豆や卵が入っているお菓子は割と多いので、注意が必要です。

タンパク質が少ないオススメのお菓子は、腎臓病患者のために腎臓病食として作られたお菓子が、低タンパク質でおすすめです。

グンプンチョコレート

内容量100gあたりタンパク質0.7gのチョコレートです、

578kcalと、高エネルギーでありながら、低タンパク低リン低カリウムとなっています。

グンプンNRでんぷんボーロ

1袋12gあたり、たんぱく質0.05gと低い『でんぷんボーロ』です。

でんぷん臭も少なく、食べ切りサイズで、食べやすいお菓子となっています。

カルシウムまんじゅう

栗の入った白あんを薄皮で包みこみ、焼き上げた『おまんじゅう』です。

1個18gあたり、1.1gのタンパク質となっています。

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でんぷん焼えびせん

油で揚げていない、でんぷんで出来た『焼きえびせん』です。

1袋48gあたり、0.5gのタンパク質量となっています。

越後ラスク メープルシュガー

米粉で作った、メープルシュガー味の『ラスク』です。

1袋30gあたり、0.1gのタンパク質が含まれています。

菓子パンのタンパク質はどのくらい?

普段、『菓子パン』を食べる機会が多い方もいるはずです。

菓子パン』のタンパク質はどのくらいなのでしょうか?

見ていきます。

菓子パン』に含まれるタンパク質の量の一例をあげますと、次の表のようになります。

商品名(フジパンの菓子パン)たんぱく質(g)
黒コッペ8.9
ぶどうぱん8.8
ぶどうくるみぱん8.7
銀チョコW6.1
特撰メロンパン7.5
特撰チョコチップメロンパン7.6
森の切り株7
大福みたいなホイップあんぱん7.5
メロンパン ハッピーターン味5.7
大福みたいなホイップあんぱん 国産和栗5.5
ロングスティック 伊勢茶クリーム6.8
Pan Durum チョコ5.8
ロングスティック キャラメル6.8
ロングスティック マロンホイップ7.3
ロングスティック スイートポテト(鳴門金時)7.5
クロワッサンサンド カスタード4.3
クロワッサンサンド クーベルチョコ4.4
Wミルクコッペ8.9
ロングスティック アーモンド6.7
コーヒー牛乳コッペ7.6
コーヒーロング6.2
焼きいもパン5
かぼちゃクロワッサン4.2
ホテルスナック 練乳 2個入3.3
カステラサンド さつまいも8.6
ホテルスナック シュガーマーガリン 2個入3.1
北海道練乳ツイスト8.9
牛乳パン7.4
あんもちっとパン6.1
小倉練乳デニッシュ4.5
くるみとチョコのパン6.1
参考:フジパン

このように、菓子パンに含まれるタンパク質の量は多めです。

なぜ多いのでしょうか?

それは、主に菓子パンを作る材料の小麦粉によるものです。

小麦粉には種類があり、タンパク質の含まれる量が多い順に

  • 強力粉
  • 中力粉
  • 薄力粉

と、分けられます。

菓子パンのような製パンは、粘りを必要とすることから、強力粉を使うことが多いです。

そのため、菓子パンにはタンパク質が多く含まれることになります。

タンパク質が多く筋トレにおすすめなお菓子

筋トレ中に、お菓子でタンパク質を摂ることはとても有効な手段です。

筋トレ後に吸収が早いタンパク質の『ホヘイプロテイン』を摂ることで、効率的に体を作ることができます。

最近では、さまざまなプロテインのお菓子が売られていて、コンビニなどで、気軽に買うことができます。

プロテイン』のお菓子について、興味のある方は、以下の記事も併せてご覧ください。

プロテインの効果や種類、さらには、プロテインが豊富に含まれていて、おすすめなお菓子も紹介しています。

市販のプロテインのお菓子でおすすめと人気の手作りレシピ7選

タンパク質が多い市販のおすすめお菓子を紹介

市販のお菓子には、これまでに紹介した、タンパク質が豊富に含まれるお菓子以外にも、さまざまなお菓子があります。

それらのお菓子を紹介していきます。

  • 和菓子
  • ナッツ
  • さきいか
  • プロテインバー

これらのお菓子も、タンパク質を豊富に含んでいるお菓子になります。

実際にコンビニで売られている、タンパク質が多い市販のお菓子をご紹介していきます。

コンビニで買えるタンパク質が多く含まれているお菓子は?

主要コンビニの、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの3社で売られている

たんぱく質が豊富なお菓子をご紹介します。

コンビニで売られているタンパク質が多く含まれる和菓子

ローソンの栗クリームぜんざい

北海道産の小豆(あずき)を使った、つぶあんに、白玉と栗、さらには、コクのあるクリームをトッピングしてあります。白玉は4個入りです。

1包装あたりのたんぱく質量は、5.2gとなっています。

ローソンの栗クリームぜんざいを公式サイトで見る

7プレミアム 黒糖まんじゅう

こしあんの黒糖まんじゅうです。

1個あたり、たんぱく質4.5gが含まれています。

セブンイレブンの黒糖まんじゅうを公式サイトで見る

コンビニで売られているタンパク質が多く含まれるナッツ類のお菓子

7プレミアム ナッツ&フルーツ

  • レーズン
  • カシューナッツ
  • アーモンド
  • パイナップル
  • クランベリー

の5点をミックスした、素材の味を活かしたナッツです。

1包装あたりのたんぱく質量は、6.2gになります。

セブンイレブンのナッツ&フルーツを公式サイトで見る

ローソン 素焼きミックスナッツ

  • アーモンド
  • くるみ
  • カシューナッツ

をバランスよくミックスした商品です。

1袋35gあたり、6.3gのタンパク質が含まれています。

ローソンの素焼きミックスナッツを公式サイトで見る

ローソン ドライフルーツ&ナッツ

ドライフルーツの自然な甘さとナッツの組み合わせです。

クランベリーとブルーベリーは、酸味を抑えたやわらか風味に仕上げてあります。

1袋51gあたり、たんぱく質4.4gが含まれています。

ローソンの公式サイトでドライフルーツ&ナッツを見る

コンビニで売られているタンパク質が豊富なさきいか

セブンプレミアム さきいか38g

香ばしい風味の先以下です。

さきいか38gに、たんぱく質17.6gが、含まれています。

セブンイレブンの公式サイトでさきいか38gを見る

ローソン こがねさきいか40g

スルメいかにピリッと辛味を効かしたさきいかです。

1袋40gあたり17.1gのタンパク質が含まれています。

ローソンの公式サイトでこがねさきいか40gを見る

ファミリーマート ふんわりソフトさきいか

肉厚のいかを鉄板で焼き上げて、ふんわりと裂いたさきいかになります。

1袋55gのうち、タンパク質は21.7g含まれています。

ファミリーマートの公式サイトでふんわりソフトさきいかを見る

コンビニで売られているプロテインバー

コンビニで買える『プロテインバー』から、

  • 一本満足バープロテイン
  • inバープロテイン

これら2つのプロテインバーを紹介します。

アサヒグループ食品 一本満足バープロテイン

森永 inバープロテイン

タンパク質を豊富に盛り込んだお菓子のレシピを紹介

さいごに、タンパク質をふんだんに取り込んだお菓子作りをしたい方に向け、高タンパクなお菓子レシピをご紹介します。

以下で紹介するレシピは、これまでに紹介した、高タンパクの素材である、

  • 大豆(納豆、豆腐、おから)
  • バナナ
  • ナッツ
  • 乳製品(チーズ等)
  • プロテイン

などを、豊富に盛り込んで作る、お菓子のレシピになります。

高タンパククッキー♪♪

高野豆腐と豆乳を使い高タンパクに仕上げたクッキーです。

高タンパククッキーのレシピを見る

罪悪感なし!高たんぱくマフィン

生おから、卵、バナナ、プロテインと、高タンパクな素材をふんだんに使ったマフィンです。

罪悪感なし!高たんぱくマフィンのレシピを見る

高タンパクバナナブレッド

バナナ、豆腐、卵、豆乳を使い、甘すぎないバナナブレッドとなっています。

高タンパクバナナブレッドのレシピを見る

低糖質×高タンパク!簡単3分チーズケーキ

プロテインを入れて、低糖質になるように気を使ったチーズケーキです。

低糖質×高タンパク!簡単3分チーズケーキのレシピを見る

高タンパクプロテインゼリー

プロテインとゼラチンを使った、高タンパクなゼリーです。

高タンパクプロテインゼリーのレシピを見る

豆腐おやつ9選

最後に、豆腐を使った高タンパクなお菓子9選の動画をご紹介します。

豆腐おやつ9選の作り方の動画を見る

まとめ

このページでは、タンパク質が豊富なお菓子から、タンパク質が少ないお菓子まで、おすすめを紹介しました。

筋トレ中の方やダイエット中の方で、お菓子を食べたい方などは参考にしてください。

タンパク質が多く含まれているお菓子は、

  • 大豆(納豆、おから、豆腐など)
  • 乳製品(チーズ等)
  • バナナ
  • プロテイン

などの素材で作られたお菓子になります。

また、『プロテイン』については、以下のページでも詳細をお伝えしています。併せてご覧ください。

👉 『市販のプロテインのお菓子でおすすめと人気の手作りレシピ7選

さいごまで、お読みいただきありがとうございました。

ヘルシーお菓子の簡単手作りレシピ85選と市販で人気の商品

バターなし(不使用)のお菓子とおすすめレシピ集

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