低カロリー(100kcal以下)のお菓子を手作り!人気レシピを紹介

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ダイエット中でも、お菓子は食べたくなるものですよね。

しかし、市販のお菓子は、カロリーが高いものが多く、それなら、自分でカロリーの低いお菓子を作ろうと考える方も多いでしょう。

このページでは、低カロリーのお菓子のレシピをご紹介いたします。

低カロリーのお菓子を手作りしよう!

ダイエットのために、低カロリーや低糖質のお菓子作りが流行っています。

市販の低カロリーや低糖質なお菓子も良いですが、手作りするのも良いですよね!

 

低カロリーに作れる、『人気の手作りお菓子』のレシピや、『低糖質のお菓子レシピ』、

和菓子のレシピ』をご紹介しますね。

 

簡単に作れる低カロリーなお菓子』については、次のページも併せてご覧ください。

⇨ 『低カロリーのお菓子が簡単に手作りできる!お薦めレシピ20選

低カロリーなお菓子の作り方

低カロリーなお菓子の作り方は、

例えば、和菓子でしたら、ノンオイル、ノンシュガーのお団子を作ってみたり、

洋菓子でしたら、生クリームやバターなどの高カロリーの材料を、他の材料に置き換えるなどして、低カロリーな材料を使ったりします。

 

カロリーが高いクッキーやプリンなども、工夫することで、低カロリーなお菓子になります。

そのような低カロリーのお菓子レシピを、多数掲載しているレシピサイトがあります。

まずは、代表的なレシピサイトの『クックパッド』で見つけると良いでしょう。

そして、作りたいお菓子が決まったら、材料を揃えていきます。

低カロリー(ローカロリー)のお菓子レシピをクックパッドで探そう

まずは、低カロリーに作れるお菓子を『クックパッド』からピックアップしてみました。

👉 無添加低カロリーのオリーブクッキー

👉 カロリー控えめティラミス

👉 低カロリー!フルーツヨーグルトアイスバー

👉 生おからドーナツ

👉 カロリーカットソフトクッキー

👉 バナナと豆腐の低カロリーマフィン

👉 食物繊維も取れる、低カロリープリン♡

👉 超低カロリー!なグラノーラクッキー

👉 低カロリー!罪悪感なし!簡単いちごアイス

👉 豆腐とフルグラの低カロリースコーン

クックパッド以外にも、さまざまなお菓子のレシピサイトはあります。

クックパッドでは、低カロリーのお菓子は探せますが、実際にカロリーがどのくらいあるのかはわからないことが困りますね。

そこで、ここからは、クックパッド以外のレシピサイトからも、

低カロリーで人気のお菓子レシピをご紹介していきます。

低カロリーで人気のお菓子レシピを紹介

低カロリーのお菓子とは、ここでは、1人分100kcal以下のお菓子を探してみました。

さらには、超低カロリーなお菓子として、1人分50kcal以下のお菓子レシピもご紹介します。

100kcal以下のお菓子のレシピを紹介

👉 98kcal レアヨーグルトケーキ

👉 100kcal ラズベリーババロア

👉 84kcal ノンオイル小豆シフォンケーキ

👉 90kcal 豆乳ココアゼリー

👉 84kcal 簡単おいしい甘食

👉 91kcal 全粒粉のプレーンビスケット

👉 84kcal ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ

超低カロリーのお菓子レシピを紹介

👉 51kcal ぱりぱりチーズチップス

👉 35kcal 柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー

👉 47kcal スイカスムージー

👉 35kcal お口の中でシュワ!苺の淡雪かん

👉 42kcal 大人の抹茶寒天

👉 49kcal 無糖オレンジゼリー

低カロリー(ローカロリー)で低糖質のお菓子レシピを紹介

低カロリーで、さらに低糖質なお菓子のレシピもご紹介します。

👉 低糖質プレーンクッキー

👉 低糖質バナナでオートミールクッキー

👉 バターなし!低糖低カロリー☆スコーン

低カロリーの和菓子レシピを紹介

低カロリーに作れる和菓子のレシピも紹介します。

👉 80kcal もちもち お豆腐白玉

👉 96kcal 梅ヶ枝餅

👉 79kcal 簡単和菓子 甘納豆の寒天寄せ

👉 87kcal 道明寺の桜餅

👉 86kcal 混ぜるだけ簡単 本格的なさくら餅~関東風

カロリーオフのお菓子を手作りしよう!

カロリーオフ』と言う、言葉があります。

カロリーオフ』のお菓子を手作りすることは、どういうことなのでしょうか?

それは、お菓子のカロリーを減らしたり、カロリーが少ないお菓子を手作りすることを指します。

つまり、『カロリーオフ』のお菓子作りとは、このページでここまでに紹介したような、
低カロリーのお菓子を作ることと、全く変わりません。

ただし、健康増進法の栄養表示基準では、しっかりとした、カロリーオフの基準があります。

カロリーオフとは?

カロリーオフ』の基準とは、健康増進法の栄養表示基準で、食品と飲料で分けられています。

食品では、100グラム当たり40キロカロリー以下、飲料では100ミリリットル当たり20キロカロリー以下のものに、『カロリーオフ』と表示して良いと定められています。

カロリーオフのお菓子レシピを紹介

ここからは、カロリーオフの基準に沿った、100g当たり40kcal以下で作れる、お菓子のレシピを探してみました。

👉 ブルーベリーラッシー

※38.4kcal/100gあたり

👉 清涼抹茶ゼリー

※25.6kcal/100gあたり

👉 栄養満点ババロア

※40kcal/100gあたり

👉 柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー

※38kcal/100gあたり

👉 お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かん

※40kcal/100gあたり

まとめ

このページでは、低カロリーなお菓子の基準を100kcal以下に、超低カロリーの基準を50kcal以下とした、お菓子のレシピをご紹介しました。

また、カロリーオフの基準に合ったお菓子や、低糖質なお菓子、

さらには、和菓子まで、低カロリーに手作りしちゃいましょう!

工夫することで、お菓子作りも色々とできて楽しいですね。

 

簡単に作れる低カロリーなお菓子』については、次のページも併せてご覧ください。

⇨ 『低カロリーのお菓子が簡単に手作りできる!お薦めレシピ20選

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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