低カロリー(100kcal以下)のお菓子を手作り！人気レシピを紹介

ダイエット中でも、お菓子は食べたくなるものですよね。

しかし、市販のお菓子は、カロリーが高いものが多く、それなら、自分でカロリーの低いお菓子を作ろうと考える方も多いでしょう。

このページでは、低カロリーのお菓子のレシピをご紹介いたします。

低カロリーのお菓子を手作りしよう！

ダイエットのために、低カロリーや低糖質のお菓子作りが流行っています。

市販の低カロリーや低糖質なお菓子も良いですが、手作りするのも良いですよね！

低カロリーに作れる、『人気の手作りお菓子』のレシピや、『低糖質のお菓子レシピ』、

『和菓子のレシピ』をご紹介しますね。

『簡単に作れる低カロリーなお菓子』については、次のページも併せてご覧ください。

⇨ 『低カロリーのお菓子が簡単に手作りできる！お薦めレシピ20選』

低カロリーなお菓子の作り方

低カロリーなお菓子の作り方は、

例えば、和菓子でしたら、ノンオイル、ノンシュガーのお団子を作ってみたり、

洋菓子でしたら、生クリームやバターなどの高カロリーの材料を、他の材料に置き換えるなどして、低カロリーな材料を使ったりします。

カロリーが高いクッキーやプリンなども、工夫することで、低カロリーなお菓子になります。

そのような低カロリーのお菓子レシピを、多数掲載しているレシピサイトがあります。

まずは、代表的なレシピサイトの『クックパッド』で見つけると良いでしょう。

そして、作りたいお菓子が決まったら、材料を揃えていきます。

低カロリー(ローカロリー)のお菓子レシピをクックパッドで探そう

まずは、低カロリーに作れるお菓子を『クックパッド』からピックアップしてみました。

👉　無添加低カロリーのオリーブクッキー

👉　カロリー控えめティラミス

👉　低カロリー！フルーツヨーグルトアイスバー

👉　生おからドーナツ

👉　カロリーカットソフトクッキー

👉　バナナと豆腐の低カロリーマフィン

👉　食物繊維も取れる、低カロリープリン♡

👉　超低カロリー！なグラノーラクッキー

👉　低カロリー！罪悪感なし！簡単いちごアイス

👉　豆腐とフルグラの低カロリースコーン

クックパッド以外にも、さまざまなお菓子のレシピサイトはあります。

クックパッドでは、低カロリーのお菓子は探せますが、実際にカロリーがどのくらいあるのかはわからないことが困りますね。

そこで、ここからは、クックパッド以外のレシピサイトからも、

低カロリーで人気のお菓子レシピをご紹介していきます。

低カロリーで人気のお菓子レシピを紹介

低カロリーのお菓子とは、ここでは、1人分100kcal以下のお菓子を探してみました。

さらには、超低カロリーなお菓子として、1人分50kcal以下のお菓子レシピもご紹介します。

100kcal以下のお菓子のレシピを紹介

👉　98kcal　レアヨーグルトケーキ

👉　100kcal　ラズベリーババロア

👉　84kcal　ノンオイル小豆シフォンケーキ

👉　90kcal　豆乳ココアゼリー

👉　84kcal　簡単おいしい甘食

👉　91kcal　全粒粉のプレーンビスケット

👉　84kcal　ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ

超低カロリーのお菓子レシピを紹介

👉　51kcal　ぱりぱりチーズチップス

👉　35kcal　柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー

👉　47kcal　スイカスムージー

👉　35kcal　お口の中でシュワ！苺の淡雪かん

👉　42kcal　大人の抹茶寒天

👉　49kcal　無糖オレンジゼリー

低カロリー(ローカロリー)で低糖質のお菓子レシピを紹介

低カロリーで、さらに低糖質なお菓子のレシピもご紹介します。

👉　低糖質プレーンクッキー

👉　低糖質バナナでオートミールクッキー

👉　バターなし！低糖低カロリー☆スコーン

低カロリーの和菓子レシピを紹介

低カロリーに作れる和菓子のレシピも紹介します。

👉　80kcal　もちもち お豆腐白玉

👉　96kcal　梅ヶ枝餅

👉　79kcal　簡単和菓子 甘納豆の寒天寄せ

👉　87kcal　道明寺の桜餅

👉　86kcal　混ぜるだけ簡単 本格的なさくら餅～関東風

カロリーオフのお菓子を手作りしよう！

『カロリーオフ』と言う、言葉があります。

『カロリーオフ』のお菓子を手作りすることは、どういうことなのでしょうか？

それは、お菓子のカロリーを減らしたり、カロリーが少ないお菓子を手作りすることを指します。

つまり、『カロリーオフ』のお菓子作りとは、このページでここまでに紹介したような、
低カロリーのお菓子を作ることと、全く変わりません。

ただし、健康増進法の栄養表示基準では、しっかりとした、カロリーオフの基準があります。

カロリーオフとは？

『カロリーオフ』の基準とは、健康増進法の栄養表示基準で、食品と飲料で分けられています。

食品では、100グラム当たり40キロカロリー以下、飲料では100ミリリットル当たり20キロカロリー以下のものに、『カロリーオフ』と表示して良いと定められています。

カロリーオフのお菓子レシピを紹介

ここからは、カロリーオフの基準に沿った、100g当たり40kcal以下で作れる、お菓子のレシピを探してみました。

👉　ブルーベリーラッシー

※38.4kcal／100gあたり

👉　清涼抹茶ゼリー

※25.6kcal／100gあたり

👉　栄養満点ババロア

※40kcal／100gあたり

👉　柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー

※38kcal／100gあたり

👉　お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かん

※40kcal／100gあたり

まとめ

このページでは、低カロリーなお菓子の基準を100kcal以下に、超低カロリーの基準を50kcal以下とした、お菓子のレシピをご紹介しました。

また、カロリーオフの基準に合ったお菓子や、低糖質なお菓子、

さらには、和菓子まで、低カロリーに手作りしちゃいましょう！

工夫することで、お菓子作りも色々とできて楽しいですね。

『簡単に作れる低カロリーなお菓子』については、次のページも併せてご覧ください。

⇨ 『低カロリーのお菓子が簡単に手作りできる！お薦めレシピ20選』

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

『ダイエットのためのお菓子を手作り！人気で簡単なレシピを紹介』

『最強ダイエット！人気で簡単に出来るお菓子レシピとおすすめ本』